8 простых привычек улучшающих здоровье
Татьяна Курбат
PR-специалист и спортивный - блогер поделилась привычками, на которых держится её здоровая спортивная жизнь.
Правильное питание уже давно не привычка, а образ жизни, подобным советом сейчас трудно удивить кого то, однако некоторые нюансы стоит уточнить.
1. Я никогда не выхожу из дома без еды.
Это действительно крутая привычка. С вечера или рано утром (что реже) я раскладывают еду на каждый прием пищи в зависимости от планов на день. Если знаю, что вечером встреча или тренировка, то беру с собой все вплоть до первого ужина. Это позволяет мне не голодать, не переедать, поддерживать на высоком уровне скорость метаболизма. Ведь организм замедляется когда долго не получает еду. А мне это ни к чему.
Ни для кого не секрет что вода является основополагающей вехой в здоровом образе жизни, у каждого существует своё мнение на предмет того, сколько воды стоит выпивать в сутки, в зависимости от веса, активности и климата. Из всего этого стоит сделать только один вывод, вода нужна и лучшим подтверждением тому служит самочувствие.
2. Каждое утро должно начинаться с большой кружки воды комнатной температуры.
К слову, вода у меня с собой есть всегда - где бы я ни находилась. В багажнике регулярно пополняю запасы. В рюкзаке ношу маленькую бутылочку. На работе бутылка с водой. При этом я люблю кофе, а он выводит воду из организма. Поэтому дополнительно каждую чашку кофе компенсирую стаканом воды. И еще я никогда не запиваю еду. Пью в промежутках между приемами пищи.
Глядя на тот или иной продукт, перекидывая из руки в руку, пытаешься определить его вес и думаешь ну вот яблочко грамм так 100, но не тут-то было, одно яблоко в среднем доходит до 300-от грамм, и так со всеми и каждым. Придерживаясь здорового питания выгодным вложением будет приобретение весов, но не напольных, а кухонных.
3. Всегда взвешиваю углеводы и больше не взвешиваю себя.
Перебрать с углеводами и прирасти в боках и попе - проще простого. Мало встречала людей с ювелирным встроенным глазомером. А вот себя не взвешиваю. Потому что весы врут, лучшие в таком случае это ваше самочувствие. Не ем быстрые углеводы после обеда. С белками все проще. Они не так быстротечны в направлении подкожных слоев. На моей кухне всегда есть обязательные продукты: овощи, рыба, мясо птицы, творог, овсянка. А вот себя не взвешиваю. Потому что весы врут, лучшие в таком случае это ваше самочувствие.
Здоровый сон один из признаков здоровых и счастливых людей. Отдых и восстановление – такой же важный инструмент в построении себя, как здоровое питание и спорт.
4. Я не позволяю себе спать меньше 7 часов в день.
И не позволяю себе нервничать. Ну а переживания даже на самой любимой и дорогой работе ни к чему хорошему не приведут. Во-первых, в стрессе человек хуже соображает, а во-вторых, стресс - сильный удар по гормональной системе. Ну и вообще от нервов что угодно может приключиться.
В погоне за стройностью мало кто уделяет внимание самому большому органу человека – коже. Что бы улучшить состояние кожи совсем не обязательно бежать к косметологу и коротать дни с масками на лице.
5. Я обязательно ухаживаю за кожей.
Странно, но многие игнорируют этот момент. Я ее питаю, втираю масла, витамины, хожу в сауну и на массаж. Кожа, в свою очередь благодарно отзывается мне гладкостью, упругостью и здоровым видом. После душа всегда наношу масло. Обязательно на мокрое тело. И только после небольшого массажа вытираюсь полотенцем.
Банальный, но достаточно опасный враг нашего здоровья это алкоголь. Разрушая клетки организма и замедляя обмен веществ, он делает путь к хорошему самочувствию и виду достаточно долгим.
6.Я почти не пью алкоголь.
Про вред рассказывать не буду. Скажу лишь, что алкоголь разрушает мышечную ткань и негативно сказывается на центральной нервной системе.
Психическое и психологическое здоровье является неотъемлемыми компонентами в жизни каждого человека, подобного рода напряжения сказываются на физическом самочувствии не меньше, чем на эмоциональном уровне.
7. Я выбираю себе людей по интересам.
Чтобы не тратить энергию попусту, доказывая кому-либо что-либо, я Стараюсь общаться с теми, кто со мной на одной волне.
Ну и пожалуй самым главным является посещение врача не только для наглядной проверки результатов, но и для отправной точки вашей здоровой жизни.
8. Раз в полгода проверяюсь полностью.
Стараюсь контролировать здоровье. Позвоночник, колени, сердце, почки, гормоны, кровь. Особое внимание уделяю половым гормонам и щитовидке. Пью витамины, разные и разными курсами.
Быть здоровым на самом деле не так уж и сложно. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание и некоторые другие привычки входят в так называемую формулу здоровья. Подробнее о основах здоровой жизни можно узнать в блоге Татьяны "Ничего Лишнего"